mleko w

[...] 3. Spożywaj swoje posiłki co 3-4 godziny, nie mówię tutaj o pojemnikach z ryżem i kurczakiem, ale warto zjadać warzywa, ciemne pieczywo / bułki, płatki owsiane, odtłuszczone mleko, jaja, nie panierowane mięso itd. 4. W celu podkreślenia kształtów sylwetki możesz zacząć ćwiczyć pompki klasyczne, pompki diament, pompki z podwyższenia, pompki [...]

Ok oto moja dieta-w zalozeniu typowo masowa! 1 posilek (śniadanie - Jak wstane okolo 10:00) 100gram płatków owsianych+ mleko 2 posilek (szkoła - około 13:00) 200gr pieczywa czarnego+200gr ryzu 3 posiłek (obiad - koło 15:00) Przeważnie Ziemniaki (czsami ryz) z Piersią od kurczaka lub rybą 4 posiłek (około 17:00) - w dni treningowe jest to [...]

1 posiłek: płatki owsiane, jajka, do tego mleko, jogurt 2 posiłek: płatki owsiane, jajka, ser biały twarogowy, chleb pełnoziarnisty, nasiona 3 posiłek: makaron pełnoziarnisty lub kasza gryczana lub ryż brązowy + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa TRENING 4 posiłek: ryż brązowy lub ziemniaki lub ryż biały + mięso z kurczaka/indyka/wołowina [...]

[...] W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g B-37 T-18g W-80g Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g Tego się stosuj a na pewno ładnie nabierzesz masy

[...] działu znajduje sie w podwieszonych linkach. Co mi sie na juz rzuca w oczy to fit bułki które wcale fit nie są. Kawy i herbaty nie wliczaj. Mleczka zagęszczone zamień na mleko kokosowe jesli używasz do kawy. Nie rob przekąsek pod tytułem orzechy. Postaraj się by każdy posiłek miał węglowodany,bialko,tłuszcze. Warzyw nie wpisuj w bilans ustaw [...]

7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200ml -3 jaja kurze Dodaj owoc. 10:35 - makaron 100g - serek wiejski 200g Makaron daj durum, razowy, zamiast serka normalny twaróg dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 - chleb żytni pełnoziarnisty 150g. - mekrela wędzona ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) [...]

Sobota 11.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 10g, oliwa 10g, mleko 300ml 2.Makaron 60g, schab 100g 3.Makaron 60g, żeberka http://www8.zippyshare.com/scaled/16027251/file.html 4.Mięso z grilla: kilka kawałków schabu, łopatki + 2 szaszłyki http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

Środa 15.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Sernik z kuchni SFD (Twaróg 125g, 2 jajka), orzechy włoskie 20g, mleko 300ml http://www14.zippyshare.com/scaled/12987831/file.html 2.Makaron 60g, karkówka 100g 3.Makaron 60g, karkówka 100g 4.3 jajka, oliwa 10ml http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy MC [...]

Czwartek 16.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy 20g, oliwa 10ml, mleko 180ml 2.Oliwa 10ml, 4 jajka 3.Makaron durum 60g, 2 jajka 4.Karkówka 100g, pieczywo razowe 120g http://www15.zippyshare.com/scaled/27645029/file.html kalikstat: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html [...]

Piątek 31.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 10g, chleb żytni 40g, mleko 300ml 2.Chleb żytni 40g, 4 jajka, oliwa 10ml 3.Schab 70g, durum 60g, oliwa 10ml http://www35.zippyshare.com/scaled/28293065/file.html 4.Schab 70g, durum 60g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

Wiem przecież, ale to śmiesznie zabrzmiało. A co do dzika to on bardziej przypomina świnie niż kurczak. Nie ma sensu w ogóle porównywać kupionych mięs i wędlin do zrobionych domowo. To ma całkiem inny smak, tak jak nabiał. Ja mam w domu twaróg, mleko, śmietanę domowej produkcji. Są pyszne, niestety dla mnie za tłuste :(

Zamieściłem kolejne zmiany. Teraz plan wygląda następująco: I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: ½ koktajlu III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 2x bułka z szynką i [...]

kalms ale ogolnie tak to wyglada ze raczej nei jest preferowane uzywanie tego typu srodkow (ze niby ten sen to nei taki jak powinien byc - napewno po tych bardziej syntetycznych) zawsze mozna przywalić MLEKO - a tu chyba cos z tryptofanem czy czyms takim w zwiazku z melatoniną XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + szklanka mleka 2% lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Daj chleb razowy + mięso + oliwa i warzywa 15.00- [...]

9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + mleko lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. płatki kukurydziane zamień na owsiane z mlekiem, dodaj do tego jakiś owoc bądź warzywa(ogórek ect) 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Kup chleb [...]

[...] te 160 sobie max zostaw. Nie ma sensu cisnać w siebie takich ilości, bo to jak palenie drogim drzewem w piecu...zupełnie nieekonomiczne. Pierwsza zrzutka drugi posiłek, mleko nei jest pełnowartościowym białkiem. Brakuje w tej zrzutce tłustego mięsa (golonka jest ok od czasu do czasu), to samo w drugiej nie bazuj na kurze rzuć podroby, uda, [...]

[...] jakiś kotlet). Z góry mówie że nie mam zamiaru do swojej diety dodawać drobiu. Dajcie jakieś porady Waga: 62 kg Wzrost:182 cm Wiek: 18 lat Typ budowy: ekto sniadanie: mleko+płatki owsiane górskie orzechy IIsniadanie (szkoła przypuszczam?) bułki razowe + maslo + ser żółty +pomidor orzechy IIIposiłek np zupa (co mama ugotuje)lub ryż+ [...]

[...] bo na twoja wage 2000kcal to jest normal dla czlowieka ktory sie malo rusza w ciagu dnia,a nie dla takiego co chce zroic mase %-) i rano proponuje cos typu platki owsiane i mleko a nie jajka :) platki maja wegle ktore sie dlugo wchlaniaja a jajka mozesz wrzucic np na drigoe sniadanie do kanapki. Zmien diete troche i ktos bardziej ogarniety sie [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Mam pytanie odnośnie zdania w tym art'cie. Mianowicie "Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. [...]

[...] i kazdy lekarz ma swoej teorie..... najpbardziej racjonalnym wyjsciem jets ograniczenie tlusczu- i to nie kosztem np. piciem beztluszczowego mleka (bo tluszc zawarty w mlekou bezposrednio wplywa na przeswajanie witamin zawartych w mleku- a ozpusczalnych w tluszczu- A,D,E)jezlei uwazasz z e twoja dieta jest ok- prosze baradzo..... a poza tym [...]